1 stadija
Greitas startas
Trukmė: 14 dienų.
Veikimo principas: maksimalus suvartojamų angliavandenių kiekio apribojimas.
Rezultatas: organizmo metabolizmo "perjungimas" nuo angliavandenių deginimo į riebalų deginimą ir greitas svorio numetimas.
Šioje 14 dienų trunkančioje stadijoje pagreitėja medžiagų apykaita ir padidėja organizmo gebėjimas deginti riebalus. Tuo pat metu liaujasi organizmo nuodijimas angliavandeniais, kuriuos mes esame taip pamėgę.Pirmąsias 14 dienų išbraukite iš savo raciono kofeiną ir, taip vadinamus, „kenksmingus angliavandenius“: vaisius, duoną, makaronus, bulves, cukrų ir pan. To pasekmėje jūsų metabolizmas persitvarkys ir, nuo angliavandenių deginimo, pereis prie riebalų deginimą.
Pagrindiniai principai Greito starto stadijoje:
- Valgykite po nedaug, 3-5 kartus per dieną.
- Pakeiskite 2 valgymus per dieną skaniu kokteiliu arba kitu produktu.
- Apribokite grynų angliavandenių vartojimą (tik 20 g per dieną).
- Daugiausiai naudokite angliavandenių iš ląstelienos (ne mažiau 20 g kasdien).
- Į savo racioną įtraukite maisto produktus, rekomenduojamus 1 etapui.
- Kasdien išgerkite po 2 l ir daugiau gryno vandens, priklausomai nuo kūno svorio (1 kg svorio – 30 ml vandens, pvz., jei sveriate 100 kg, reikia išgerti 3 l vandens). Kiti gėrimai neturi būti įtraukti į vandens dienos normą.
- Sportuokite. Jei nėra laiko sportuoti sporto salėje, tai paprasčiausiai vaikščiokite.
- Nueikite bent 1,5-2 km per dieną!
- Sekite rezultatus – sverkitės kartą per savaitę.
Papildomos rekomendacijos Greito starto stadijai:
- Venkite vaisių, duonos, grūdinių produktų, krakmolingų daržovių ir pieno visas 14 pirmos stadijos dienų.
- Nepraleiskite valgymų. Nepersivalgykite! Kiekvieno valgymo metu maisto kiekis turi būti tik toks, kad nesijaustumėte alkani. Jei tarpuose tarp valgymų stipriai išalkote – lengvai užkąskite arba išgerkite papildomą dietinį kokteilį, sumaišytą su vandeniu arba su vandeniu ir ledu.
- Skaitykite užrašus ant maisto produktų! Atidžiai skaitykite etiketes tų produktų, ant kurių parašyta „be cukraus“, nes šių produktų sudėtyje gali būti daug grynųjų angliavandenių.
- Venkite kukurūzų sirupo, turinčio daug fruktozės ir dalinai hidruotų augalinių aliejų. Būtent šie ingredientai dedami į produktus, iš kurių pašalinti riebalai.
- Teikite pirmenybę „dietiniais“ pažymėtiems produktams, nes jie neturi grynųjų angliavandenių.
- Venkite produktų, kuriuose yra aspartamo.
Greito starto stadija – tai pirmas mūsų rekomenduojamos lieknėjimo programos etapas. Jei pajausite, kad medžiagų apykaita jūsų organizme sulėtėjo – nenusiminkite. Tai – ne pasaulio pabaiga! Užtenka vėl pakartoti 1 etapą (14 dienų). Daugelis šį etapą kartoja net du ar tris kartus per metus, jei jaučia, kad medžiagų apykaita organizme sulėtėjo.